2. ใช้แนวทางหายใจ 4-7-8

แนวทาง“ 4-7-8”ที่ดร. แอนดรูว์ไวล์ปรับปรุงขึ้นเป็นแนวทางการหายใจที่เรียบง่าย แม้กระนั้นทรงประสิทธิภาพซึ่งเกื้อหนุนความเงียบสงบแล้วก็บรรเทา ยิ่งกว่านั้นยังบางทีอาจช่วยทำให้คุณบรรเทาก่อนนอน

 

มันขึ้นกับแนวทางการควบคุมลมหายใจที่ทำความเข้าใจจากโยคะรวมทั้งมีต้นแบบการหายใจที่ช่วยบรรเทาระบบประสาท สามารถฝึกหัดได้ตลอดเวลาที่คุณรู้สึกไม่ค่อยสบายใจหรือเครียด

 

ขั้นตอนมีดังนี้

หายใจออกทางปากจนถึงสุดแล้วแผดเสียง "หวีดร้อง"

ปิดปากของคุณแล้วก็หายใจเข้าทางจมูกในช่วงเวลาที่จิตใจนับถึง 4

กลั้นหายใจรวมทั้งจิตใจนับเป็น 7

อ้าปากและก็หายใจออกกระทั่งสุดแผดเสียง“ หวีดร้อง” แล้วก็จิตใจนับถึง 8

ทำใหม่รอบนี้อย่างต่ำสามครั้ง